Cara efektif untuk memelihara kebugaran pada usia lanjut adalah dengan memelihara sikap positif dan menjalani gaya hidup sehat.
Ny. Herawati Diah yang masih tetap aktif dalam berbagai kegiatan kemasyarakatan, walaupun usianya mencapai 91 tahun mengatakan kunci untuk menjalani kehidupan lanjut usia (lansia) adalah terus menggunakan otak untuk berpikir. "Apa yang tidak kita pakai akan hilang", kata Ny. Diah. "Peganglah moto 'dont stop thinking, dont stop doing and dont stop loving'
Ubah Karbohidrat
Dalam kehidupan sehari-hari, memperhatikan apa yang kita konsumsi juga membantu memelihara dan mencegah penuaan. Dr. Phaidon Toruan, MM, dalam diskusi mengenai lansia yang diadakan majalah Family's Doctor member sejumlah saran.
1. Menukar jenis karbohidrat dari jenis sederhana seperti yang terdapat pada nasi putih, roti putih, gula pasir, mi instan dan kue-kuean, ke karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, gula diet, pasta dan kacang-kacangan.
2. Konsumsi lemak sehat untuk kesehatan pembuluh darah. Lemak dibutuhkan tubuh untuk membentuk dinding sel yang sehat, membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan bahan baku testoteron. Lemak sehat terdapat antara lain pada avocado, minyak zaitun, minyak canola dan minyak kedelai. Minyak yang harus dihindari adalah semua minya gorengan.
3. Kondumsi anti oksidan untuk melawan radikal bebas. Antioksidan terdapat dalam buah-buahan dan sayuran.
4. Minum cukup air. Air sangat penting untuk tubuh karena air menyusun 75% otot, 82% darah, 90% paru-paru, dan 25% tulang. Air juga memelihara kualitas jaringan, kinerja dan ketahanan terhadap cedera.
Akan lebih optimal bagi lansia untuk meminum air tanpa mineral karena mineral an-organik pada air menyebabkan tubuh bekerja keras hanya untuk membuang minerah yang tidak dibutuhkan tubuh. Sebagai pengganti sumber mineral lansia dapat mengkonsumsi sayuran dan buah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar